O método propõe quatro fases com objetivos específicos para ajustar padrões alimentares e rotinas diárias. Cada fase descreve princípios práticos para seleção de alimentos e gerenciamento de porções.

As orientações incluem cardápios exemplificativos, sugestões de refeições e listas de alimentos recomendados. Há também recomendações básicas de atividade física para complementar o plano alimentar.

A seção prática traz planos semanais e estratégias de manutenção para a incorporação de novos hábitos. Vários exemplos ajudam na organização de compras e preparação de refeições.