Treinamento apresenta planos semanais progressivos com orientações de volume e intensidade para diferentes níveis de corredor. Inclui exemplos práticos de sessões longas, treinos de velocidade e recuperação ativa.

Estratégias de prova abordam ritmo, planejamento de abastecimento e adaptação a percursos variados. Há recomendações sobre preparação específica para condições climáticas e organização pré-competitiva.

Dicas práticas tratam de nutrição, hidratação e prevenção de lesões durante ciclos de treinamento. O texto também oferece sugestões para ajustar cargas de treino diante de sinais de fadiga.