Programa de alongamento e fortalecimento que apresenta exercícios práticos para melhorar mobilidade articular e amplitude de movimento.

Sequências progressivas demonstráveis com uso de peso corporal e acessórios simples, acompanhadas de orientações sobre respiração e alinhamento postural.

Sugestões para integrar rotinas diárias de condicionamento, com opções para ajustar intensidade e reduzir risco de lesões.